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definizione?

Demispd - 2008-05-30 13:40:46 - Diet Fitness

Sono alto 1,79 e peso 78 col 13,7% di massa grassa. Ora, dopo un periodo di massa si parte con la definizione. PROGRAMMA ALIMENTARE LUNEDI E GIOVEDI (un'ora di calcetto) crepe con: 15 albumi d'uovo 30 grammi di proteine alla vaniglia dolcificante a zero calorie un frutto 200 grammi carne rossa 80 grammi bresaola 200 grammi tacchino MARTEDI, MERCOLEDI, VENERDI DOMENICA (un'ora pesi+mezzora tapis roulant) crepe con: 15 albumi d'uovo 50 grammi farina di riso 30 grammi di proteine alla vaniglia dolcificante a zero calorie un frutto 200 grammi pollo 80 grammi bresaola 200 grammi tacchino dopo l'allenamento frullato con acqua, banana e 30 grammi di proteine al cocco SABATO (riposo) crepe con: 15 albumi d'uovo 30 grammi di proteine alla vaniglia dolcificante a zero calorie un frutto 200 grammi pollo 100 grammi riso al pomodoro (un cucchiaio d'olio) 80 grammi bresaola 200 grammi carne rossa che ne dite? consigli? il mio obiettivo in dieci settimane con quattro sedute di pesi e due di calcetto a settimana e' scendere di massa grassa almeno al 9/10% calcolando che: -due sedute in palestra comprendono tre esercizi per tre gruppi muscolari (nove esercizi quindi) con tre o quattro serie da dieci ripetizioni e 40 secondi di recupero tra una serie e l'altra e mezzora di cardio due sedute in palestra comprendono tre esercizi per tre gruppi muscolari (nove esercizi quindi) con tre o quattro serie da dieci ripetizioni e 80 secondi di recupero tra una serie e l'altra -ogni piatto di carne rossa o bianca che sia avra' un cucchiaio d'olio e sara' senza sale CAPITOLO INTEGRATORI: quando mi alleno prima dopo e durante l'allenamento in un litro d'acqua sciolgo due cucchiai di creatina, 40 grammi di maltodestrina e 10 grammi di fruttosio 4 aminoacidi prima e quattro dopo l'allenamento tutti i giorni invece 3 cucchiai di nescafe' in una tazza d'acqua i termogenico 1 cucchiaino di glutamina a tutte e quattro le sedute di pesi in palestra aggiungo mezzora di cardio sul tapis roulant a 130 battiti max

Miglior Risposta:

La Definizione é quasi sempre basata dalle caretteristiche personali ti posso consigliare cio che in media bisogna fare ma sempre da attuare con diversi metodi ti dicevo prima che ognuno di noi reagisce diversamente. QUANTO DEVO DIMAGRIRE? Supponiamo che un soggetto di peso P abbia una percentuale di massa grassa MG superiore al 12%. Di quanto deve dimagrire? La risposta non è facile perché dipende da quanta acqua porta con sé il grasso del soggetto. Occorre infatti tener presente che nella massa magra (contrariamente a quanto si pensa comunemente la massa magra non sono solo i muscoli!) c'è tutto ciò che non è grasso: quindi anche l'acqua. Perdendo grasso si perde anche l'acqua legata a esso; noi useremo l'approssimazione del 30% (il 30%, cioè per 1 g di tessuto adiposo abbiamo 0,7 g di grasso e 0,3 g di acqua; l'acqua persa è i 3/7 del grasso. Si veda il paragrafo in fondo alla pagina). Poiché si deve utilizzare un'approssimazione, le formule che descriveremo valgono per un soggetto in sovrappeso, ma non obeso. L'adipocita è infatti come un magazzino in cui l'acqua per la sopravvivenza non è lineare con la quantità di grasso stoccata in esso. Quindi si può supporre che tale percentuale scenda dal 50% al 10% circa passando da una condizione di normalità (perdere un kg in una persona magra, IMC=22) a una di obesità marcata (IMC=30). La nostra approssimazione del 30% va molto bene per soggetti con IMC compreso fra 23 e 27. Per cui l'equazione da risolvere è la seguente: (MG*P-x)=0,12*(P-1,43x) dove x è il grasso che si deve perdere. L'equazione si legge come: il grasso finale è il 12% del peso finale (MG è espresso in frazioni dell'unità, del tipo 15%=0,15; 1,43 è il peso del grasso + l'acqua legata ad esso, i 3/7 del suo peso). Risolvendo x=(MG-0,12)*P/0,83. Poiché il dimagramento è 1,43x, si avrà DIM=1,72*(MG-0,12)*P Dove MG-0,12 è la diminuzione richiesta di percentuale di massa grassa. Questa è la formula per sapere di quanto si deve dimagrire per avere un corpo magro. ESEMPIO - Non concentratevi sull'equazione iniziale, ma solo sulla formula finale e vedrete che è tutto molto semplice. Consideriamo un soggetto di 95 kg con 15% di massa grassa. Il dimagrimento per arrivare al 12% dovrà essere: DIM=1,72*(0,15-0,12)*95=4,9 kg Questo ovviamente se il soggetto perderà solo grasso e non muscoli a causa di una dieta troppo ferrea. La generalizzazione - Per gli amanti della matematica, la formula che dà il dimagrimento in funzione di due percentuali di grasso MGF (finale) e MGI (iniziale; nel nostro esempio precedente era fissata quella finale, il 12%) è: DIM=(1,43P*(MGF-MGI))/(1,43*MGF-1) L'acqua legata al grasso È importante capire cosa vuol la frase "x grammi di grasso legano y grammi di acqua". Cioè il significato che si dà alla parola "legano". Il tessuto adiposo (o meglio l'organo adiposo poiché è costituito da due tipi di cellule; per approfondire si consulti l'articolo Che cos'è il grasso) è costituito dal 50% circa di acqua (McArdle e Katch, vedi Fisiologia applicata allo sport pag. 55 oppure Alimentazione nello sport pag. 66; oppure Fondazione Veronesi, Enciclopedia della salute, vol. 2 pag. 433). Tale acqua è in parte anche extracellulare, fra le varie cellule che costituiscono il tessuto adiposo. Valori diversi (si va da 10 al valore corretto del 50%) non considerano l'acqua extracellulare o considerano tessuti adiposi parzialmente degenerati. Dimagrendo, l'adipocita si svuota, ma il tessuto adiposo perde anche acqua, quindi paradossalmente il soggetto perde anche massa magra (anche se i muscoli non sono intaccati) perché l'acqua fa parte della massa magra. In letteratura non è chiaro quale sia la percentuale di acqua legata al grasso perso. Si potrebbe ipotizzare un 50% (il dato più recente che ho sottomano: un soggetto alto 175 cm e pesante 73 kg dopo un anno di dimagrimento arriva a 62 kg senza evidente perdita della massa muscolare (verifica visiva e da test di forza). All'inizio la sua massa grassa era del 17,5% (cioè 12,77 kg), a fine dimagrimento dell'11% (6,82). Ha perso 11 kg, ma solo 5,95 di grasso che sono il 54% del totale del peso perso.) richiamandosi alla percentuale del tessuto adiposo, ma alcuni autori sostengono che tale percentuale è eccessiva perché il dimagrimento interessa in maniera diversa la parte grassa e l'acqua del tessuto adiposo. Per dare un'indicazione valida in generale ci sembra sensato adottare un valore intermedio, il 30%. dipende dai tuoi obiettivi.. anche io se sono al 14% e punto all'10% per cui sto basso di carboidrati e faccio 20 minuti di camminata veloce 2 volte alla settimana a fine allenamento più delle sedute mirate di aerobico. Il dimagrimento lo noterai soprattutto all'inizio, poi dopo già un 3 settimane si fà tosta Ciaoo

Risposte:

ma 6 sicuro che tutte quelle proteine nn ti abbiano dato alla testa?secondo me nn stai bene...

Scusa, chi ti ha fatto questa oscenità di dieta? Mangiare 105 albumi a settimana non è cosa normale, te ne sarai accorto anche tu. Posso capire tre albumi al giorno, ma non più di tre volte a settimana. Hai dato una controllata a colesterolo, trigliceridi e transaminasi?

La Definizione é quasi sempre basata dalle caretteristiche personali ti posso consigliare cio che in media bisogna fare ma sempre da attuare con diversi metodi ti dicevo prima che ognuno di noi reagisce diversamente. QUANTO DEVO DIMAGRIRE? Supponiamo che un soggetto di peso P abbia una percentuale di massa grassa MG superiore al 12%. Di quanto deve dimagrire? La risposta non è facile perché dipende da quanta acqua porta con sé il grasso del soggetto. Occorre infatti tener presente che nella massa magra (contrariamente a quanto si pensa comunemente la massa magra non sono solo i muscoli!) c'è tutto ciò che non è grasso: quindi anche l'acqua. Perdendo grasso si perde anche l'acqua legata a esso; noi useremo l'approssimazione del 30% (il 30%, cioè per 1 g di tessuto adiposo abbiamo 0,7 g di grasso e 0,3 g di acqua; l'acqua persa è i 3/7 del grasso. Si veda il paragrafo in fondo alla pagina). Poiché si deve utilizzare un'approssimazione, le formule che descriveremo valgono per un soggetto in sovrappeso, ma non obeso. L'adipocita è infatti come un magazzino in cui l'acqua per la sopravvivenza non è lineare con la quantità di grasso stoccata in esso. Quindi si può supporre che tale percentuale scenda dal 50% al 10% circa passando da una condizione di normalità (perdere un kg in una persona magra, IMC=22) a una di obesità marcata (IMC=30). La nostra approssimazione del 30% va molto bene per soggetti con IMC compreso fra 23 e 27. Per cui l'equazione da risolvere è la seguente: (MG*P-x)=0,12*(P-1,43x) dove x è il grasso che si deve perdere. L'equazione si legge come: il grasso finale è il 12% del peso finale (MG è espresso in frazioni dell'unità, del tipo 15%=0,15; 1,43 è il peso del grasso + l'acqua legata ad esso, i 3/7 del suo peso). Risolvendo x=(MG-0,12)*P/0,83. Poiché il dimagramento è 1,43x, si avrà DIM=1,72*(MG-0,12)*P Dove MG-0,12 è la diminuzione richiesta di percentuale di massa grassa. Questa è la formula per sapere di quanto si deve dimagrire per avere un corpo magro. ESEMPIO - Non concentratevi sull'equazione iniziale, ma solo sulla formula finale e vedrete che è tutto molto semplice. Consideriamo un soggetto di 95 kg con 15% di massa grassa. Il dimagrimento per arrivare al 12% dovrà essere: DIM=1,72*(0,15-0,12)*95=4,9 kg Questo ovviamente se il soggetto perderà solo grasso e non muscoli a causa di una dieta troppo ferrea. La generalizzazione - Per gli amanti della matematica, la formula che dà il dimagrimento in funzione di due percentuali di grasso MGF (finale) e MGI (iniziale; nel nostro esempio precedente era fissata quella finale, il 12%) è: DIM=(1,43P*(MGF-MGI))/(1,43*MGF-1) L'acqua legata al grasso È importante capire cosa vuol la frase "x grammi di grasso legano y grammi di acqua". Cioè il significato che si dà alla parola "legano". Il tessuto adiposo (o meglio l'organo adiposo poiché è costituito da due tipi di cellule; per approfondire si consulti l'articolo Che cos'è il grasso) è costituito dal 50% circa di acqua (McArdle e Katch, vedi Fisiologia applicata allo sport pag. 55 oppure Alimentazione nello sport pag. 66; oppure Fondazione Veronesi, Enciclopedia della salute, vol. 2 pag. 433). Tale acqua è in parte anche extracellulare, fra le varie cellule che costituiscono il tessuto adiposo. Valori diversi (si va da 10 al valore corretto del 50%) non considerano l'acqua extracellulare o considerano tessuti adiposi parzialmente degenerati. Dimagrendo, l'adipocita si svuota, ma il tessuto adiposo perde anche acqua, quindi paradossalmente il soggetto perde anche massa magra (anche se i muscoli non sono intaccati) perché l'acqua fa parte della massa magra. In letteratura non è chiaro quale sia la percentuale di acqua legata al grasso perso. Si potrebbe ipotizzare un 50% (il dato più recente che ho sottomano: un soggetto alto 175 cm e pesante 73 kg dopo un anno di dimagrimento arriva a 62 kg senza evidente perdita della massa muscolare (verifica visiva e da test di forza). All'inizio la sua massa grassa era del 17,5% (cioè 12,77 kg), a fine dimagrimento dell'11% (6,82). Ha perso 11 kg, ma solo 5,95 di grasso che sono il 54% del totale del peso perso.) richiamandosi alla percentuale del tessuto adiposo, ma alcuni autori sostengono che tale percentuale è eccessiva perché il dimagrimento interessa in maniera diversa la parte grassa e l'acqua del tessuto adiposo. Per dare un'indicazione valida in generale ci sembra sensato adottare un valore intermedio, il 30%. dipende dai tuoi obiettivi.. anche io se sono al 14% e punto all'10% per cui sto basso di carboidrati e faccio 20 minuti di camminata veloce 2 volte alla settimana a fine allenamento più delle sedute mirate di aerobico. Il dimagrimento lo noterai soprattutto all'inizio, poi dopo già un 3 settimane si fà tosta Ciaoo

X quanto rigurada le proteine Tutto ok! però potresti alternare un giorno si e un giorno no 1 cucchiaino di olio o di burro d'arachide e 60 gr.di riso in bianco! prima o poi sbatti per terra se non assimili un "minimo" di carbo e grassi(sani) e poi mangia il pesce che gli omega e gli oli che contiene sono ottimi per giunture, soprattutto se pratichi calcio. Un'ultima cosa che posso consigliart, visto che assimili principalmente protine, a colazione assumi anche qualche integratore di vitamine e sali minerali, eviti crampi muscolari, soprattutto con questo caldo! se ti sno stato utile....grazi per il voto! ciao!